Відчуття розслабленості важливо перед сном як для батьків, так і для дитини. Ось кілька порад, які можуть допомогти створити розслаблюючу та спокійну обстановку перед сном:
1. За годину до сну вимикайте всі екрани – телевізор, ноутбук, планшети та мобільні телефони. Екранна активність може стимулювати мозок (цей вплив перед сном не бажано) та пригнічує вироблення мелатоніну.
2. Виділіть час протягом дня, щоб дозволити дитині поділитися з вами будь-якими заботами. Дізнайтесь, як пройшов їхній день і що планується на наступний день. Обов’язково приділяйте дітям усю свою увагу. Так ми покращимо контакт з дитиною та зменшимо рівень її тривожності.
3. Приглушіть світло за годину до сну, щоб створити розслаблюючу атмосферу та допомогти вироблення мелатоніну.
4. Вправи для розвитку дрібної моторики, наприклад рукоділля, виготовлення моделей, розмальовки можуть допомогти дитині розслабитися.
5. Масаж допомогає деяким дітям розслабитися.
6. Спокійна класична і популярна музика є прекрасним фоном для підготовки до сну.
7. Навчіть та заохочуйте дитину робити дихальну гімнастику перед сном. Уявіть собі, що ви вдихаєте прекрасне біле світло і щоразу, коли видихаєте, ви видихаєте будь-які турботи та проблеми. Буде чудово якщо ви зробите кілька повторень разом із дитиною перед сном.
8. Навчіть дитину поступово розслабляти м’язи свого тіла.
9. Завершіть день на позитивній ноті, поділившись трьома чудовими подіями протягом дня.
За матеріалами Англійської Благодійної організації сну.
Посилання на сайт: https://thesleepcharity.org.uk